Početak treniranja često dolazi sa velikom motivacijom. Kupujemo novu opremu, pravimo planove i zamišljamo kako ćemo uskoro biti u formi. Međutim, mnogi ljudi odustanu već posle nekoliko nedelja. Zašto se to dešava i kako to izbeći?
Prva i najčešća greška je postavljanje prevelikih očekivanja. Kada neko tek počinje da trenira, često želi brze rezultate i veoma intenzivne treninge. Međutim, telo mora postepeno da se navikava na fizičku aktivnost. Umesto napornih treninga svakog dana, mnogo je bolje početi sa tri treninga nedeljno i postepeno povećavati intenzitet.
Druga važna stvar je izbor aktivnosti koja nam prija. Ako trening doživljavamo kao obavezu ili kaznu, velika je verovatnoća da ćemo brzo izgubiti motivaciju. Nekome više odgovara teretana, dok drugi uživaju u plesu, jogi, pilatesu, trčanju ili vožnji bicikla. Najvažnije je pronaći ono što nas raduje.
Jedan od najboljih načina da ostanemo dosledni jeste da unapred odredimo dane u nedelji kada treniramo. Kada trening postane deo rasporeda – na primer ponedeljak, sreda i petak – mnogo je lakše držati se te rutine. Naravno, biće dana kada ćemo biti umorni ili jednostavno neće postojati velika želja za treningom. Ipak, upravo tada je važno otići i odraditi makar lagan trening. Vrlo često se desi da se posle vežbanja osećamo mnogo bolje nego pre nego što smo krenuli.
Ako u tim trenucima stalno popuštamo i preskačemo trening, lako možemo izgubiti ritam, a samim tim i želju za vežbanjem. Kontinuitet je ključ – čak i kada nismo raspoloženi, mali korak napred pomaže da navika ostane.
Postavljanje realnih ciljeva takođe igra veliku ulogu. Umesto da razmišljamo samo o velikim promenama, bolje je fokusirati se na male korake. Na primer, cilj može biti da treniramo tri puta nedeljno ili da budemo aktivni bar trideset minuta dnevno. Kada ostvarimo male ciljeve, motivacija prirodno raste.
Podrška okoline takođe može biti veoma važna. Trening sa prijateljem, partnerom ili u grupi često pomaže da ostanemo dosledni. Kada znamo da nas neko čeka na treningu, mnogo je teže preskočiti ga.
Ne treba zaboraviti ni odmor. Telo se tokom odmora oporavlja i jača, zato je važno imati dane bez treninga. Kvalitetan san, pravilna ishrana i hidratacija podjednako su važni kao i sam trening.
Na kraju, važno je zapamtiti da je trening dugoročan proces. Rezultati ne dolaze preko noći, ali uz strpljenje i doslednost oni sigurno dolaze. Najvažnije je da trening postane deo načina života, a ne kratkotrajna odluka.
Jer prava promena počinje onog trenutka kada odlučimo da ne odustanemo od sebe.