Porođaj je jedan od najintenzivnijih trenutaka u životu svake žene.Iako je bol deo prirodnog procesa, postoje načini da ga ublažiš i učiniš porođaj prijatnijim.
Razgovarali smo sa iskusnim babicama, koje su podelile svoje najbolje savete za buduće mame.
Pripremi telo na vremeBabice savetuju da se telo priprema za porođaj još tokom trudnoće:
● Lagane vežbe i šetnje jačaju mišiće i povećavaju izdržljivost.
● Vežbe disanja (poput prenatalne joge) pomažu da naučiš da dišeš u kontrakcijama i da ostaneš opuštena.
● Masaža i kupke u poslednjim nedeljama mogu opustiti mišiće karlice i leđa.
Tip babice:
Redovne Kegelove vežbe jačaju dno karlice i pomažu da porođaj bude lakši ibrži.
2. Nauči tehnike opuštanja
Stres i strah pojačavaju osećaj bola.
● Kontrolisano disanje (duboki udah na nos, spori izdah na usta) smanjuje napetost.
● Vizualizacija–zamišljaj talase ili cvet koji se otvara pri svakoj kontrakciji.
● Muzika i tišina – ponesi plejlistu koja te smiruje; mnoge porodilje kažu da im ritam muzike pomaže da “uđu u svoj ritam”.
3. Kreći se tokom porođaja
Ležanje može učiniti kontrakcije neprijatnijima.
● Šetnja po sobi ili blago ljuljanje na lopti olakšava spuštanje bebe.
● Stojeće ili polučučeće pozicije koriste gravitaciju i mogu skratiti porođaj
● Tuširanje toplom vodom ili sedenje u kadi ublažava bol i opušta mišiće.
4. Ne zaboravi na podršku
Prisutnost partnera, doule ili bliske osobe:
● Smanjuje stres i osećaj usamljenosti
● Omogućava da se fokusiraš na disanje i opuštanje
● Pomaže u komunikaciji sa medicinskim osobljem
Tip babice : Reci unapred šta ti pomaže – masaža leđa, držanje za ruku ili samo prisustvo u tišini.
5. Razgovaraj sa svojim lekarom o opcijama
U porodilištu postoje različiti načini da se bol ublaži:
● Epiduralna anestezija – smanjuje bol tokom kontrakcija
● Analgetske injekcije ili infuzije – blago olakšanje
● Prirodne metode – lopta, tuš, disanje, masažaSvaka žena je drugačija, zato razgovaraj sa svojim ginekologom o opcijama koje su bezbedne za tebe i bebu.
Zaključak
Bezbolan porođaj ne postoji, ali uz dobru pripremu, tehnike opuštanja i podršku, iskustvo može biti mnogo lakše i lepše. Slušaj svoje telo, veruj sebi i svom timu –i najvažnije, zapamti da si na pragu najlepše životne uloge – majčinstva.